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Oct 07, 2023

Come utilizzare una Smith Machine: vantaggi, esercizi e rischi

The Smith machine is an effective way to increase strength and build muscle.

La macchina Smith è un modo efficace per aumentare la forza e costruire i muscoli. Anche se non prevengono tutti gli infortuni legati all'esercizio fisico, le macchine Smith possono contribuire ad aumentare la sicurezza e la stabilità delle sessioni di allenamento con i pesi.

Le macchine Smith, quelle pesanti attrezzature per pesi con un bilanciere fissato a una rastrelliera di binari d'acciaio, possono intimidire. Ma queste eleganti macchine per l'allenamento della forza sono in realtà piuttosto facili da usare una volta che ne hai preso la mano! Possono anche aiutarti a portare i tuoi allenamenti al livello successivo, soprattutto se ti alleni da solo.

Continua a leggere per scoprire come utilizzare una macchina Smith in modo sicuro ed efficace.

Immagina un rack alto appositamente progettato per tenere un bilanciere in posizione su un piano verticale. Il telaio include anche picchetti per bloccare la barra in posizione se gli atleti hanno bisogno di fermarsi e prendere una pausa durante la pressione. Quella, amici, è una macchina Smith!

Le persone usano le macchine Smith per far lavorare tutti i principali gruppi muscolari. Sono popolari per alcuni motivi:

La ricerca suggerisce anche che il sollevamento con uno Smith può aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli a un ritmo simile al sollevamento di pesi liberi o al sollevamento su una tavola oscillante.

Allora, come si usa una macchina Smith? Ecco il 411 su come utilizzare una macchina Smith per pompare glutei, trappole e altro ancora.

Ecco come completare questa mossa classica su una macchina Smith:

Vuoi portare i tuoi squat al livello successivo? Prova uno split squat Smith-spotted. Sappi solo che la ricerca suggerisce che una stabilizzazione aggiuntiva fornita dall'attrezzatura può ridurre l'attivazione dei muscoli del piano frontale del corpo.

Se sei già un professionista nelle spinte dell'anca a corpo libero, potrebbe essere il momento di aggiungere un po' di peso. La macchina Smith è un ottimo modo per farlo.

Ecco il 411 su questo classico bruciatore per pettorali e tricipiti.

Facciamo lavorare quei deltoidi! Ricorda solo di tenere la schiena il più piatta possibile contro lo schienale della panca.

C'è molto da fare con una macchina Smith. Questo cavallo di battaglia funge da osservatore e stabilizzatore per dozzine di esercizi, dagli affondi e squat alle presse per le spalle e persino agli stacchi.

Quasi ogni tipo di esercizio di sollevamento può essere eseguito con una macchina Smith. Lo svantaggio principale è che avere una macchina che stabilizza i movimenti su un piano significa che i muscoli stabilizzatori del corpo non devono lavorare così duramente.

Più sicuro? Assolutamente. Ma usare una macchina Smith per tutti i tuoi sollevamenti potrebbe rendere facile allentare il controllo del tuo corpo.

Una macchina Smith può aumentare la sicurezza e la stabilità, ma ciò non significa che sia infallibile. Evita di commettere errori sulla macchina Smith.

L'allenamento con i pesi con o senza una macchina Smith comporta il rischio di lesioni. Un recente studio durato un anno sui soldati dell'esercito americano ha rilevato che circa il 4,5% degli uomini e lo 0,6% delle donne hanno subito infortuni legati al sollevamento.

Fortunatamente, l’allenamento con una macchina Smith tende a ridurre il rischio di infortuni. Una macchina Smith è uno spotter per i sollevatori singoli e aiuta a evitare che i pesi pesanti ti strappino le spalle o le articolazioni se perdi l'equilibrio o il controllo durante il movimento.

Alcuni dicono che una macchina Smith è come allenarsi con le ruote da allenamento. Abbastanza giusto, tranne per il fatto che il confronto non dovrebbe portarti a credere che il sollevamento con una macchina Smith non otterrà risultati. La ricerca suggerisce che l'allenamento con pressa toracica con una macchina Smith rispetto a pesi liberi rispetto a una palla medica porta essenzialmente alla stessa cosa: forza migliorata! 💪

tl;dr: I sollevatori di pesi principianti possono utilizzare una macchina Smith. Lo stesso possono fare gli atleti professionisti. L'unica volta in cui potresti voler rinunciare a una macchina Smith è se ti stai allenando per un evento che metterà alla prova la stabilità del tuo corpo. Una macchina offre stabilità extra, quindi allenarsi con una macchina potrebbe indurti a pensare che i tuoi muscoli stabilizzatori siano più forti di quello che sono.

Una macchina Smith è una macchina per l'allenamento con i pesi dotata di un bilanciere tra le rotaie in modo che il peso possa muoversi solo su un piano verticale. Il sollevamento con una macchina Smith aumenta la stabilità e la sicurezza, soprattutto durante gli allenamenti da soli.

Le macchine Smith possono aiutarti a far lavorare una vasta gamma di muscoli ed eseguire una varietà di movimenti. Tuttavia, può ridurre l'impegno del corpo nei muscoli stabilizzatori.